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1.要有合理的饮食原则。应该科学地安排饮食起居，多吃含维生素丰富、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮，少吃肉类特别是肥肉，可以多吃一些豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，减少吃盐；少吃糖类，减少零食；合理安排每日三餐，定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。 
2、适当运动。对多数肥胖的人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，应该经常参加必要的体力劳动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应该参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能使身体发热出汗、活动全身肌肉，稍感疲劳都是可以的。 
3、心理调整。保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。 
4、改变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时纠正这些不良习惯能够起到事半功倍的作用。